Práctica de meditación sencilla para tiempos de estrés
La práctica de meditación nos ayuda a desarrollar la capacidad de observar
nuestros procesos mentales , sin identificarnos con ellos, mientras descansamos la conciencia en la respiración. Estos procesos ocurren en el dominio interno (sensaciones corporales, emociones), dominio mental (pensamientos, proyecciones del futuro, percepciones, juicios, creencias etc.) y en el dominio o entorno externo.
Practicando la observación, aumentamos nuestro nivel de conciencia, de notar todo lo que está sucediendo. Nuestra conciencia y capacidad para mantener nuestras experiencias momento a momento aumenta.
Comenzamos a no identificarnos con nuestros pensamientos, sensaciones y emociones, ya que todo es transitorio.
Con la práctica nos damos cuenta de la impermanencia, nos acercamos a nuestra verdadera esencia y trabajamos en el desapego.
Comenzamos a ser capaces de INCLUIR todas nuestras experiencias vitales, incluida nuestra sombra o aquellas cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Aprendemos a abrazarnos con amor y autocompasión.
CONTINUO ATENCIONAL
En esta meditación exploramos la presencia y el darnos cuenta momento a momento en el cuerpo, entorno y mente.
GRATITUD
En esta meditación exploramos la práctica de dar gracias.
MEDITACIÓN BIENVENIDA a TODAS LAS PARTES DE TU SER
Esta meditación exploramos todas nuestras partes en el marco de la terapia IFS, Sistemas de Familia Interna.
SENSACIONES CORPORALES Y RESPIRACION
En esta meditación utilizamos la sensaciones en el cuerpo y la respiración como foco de atención
AUTOCOMPASION
En esta meditación exploramos la autocompasión para expandir nuestra capacidad de aceptación de perdón.
VISUALIZACION Y ESCUCHA PROFUNDA
Con esta meditación el objetivo es escuchar nuestro yo más sabio
MEDITACION MINDFULNESS
En esta meditación practicamos la atención plena.